Важность здорового и спортивного питания

0
49

Следует ли вам заботиться о калориях? Некоторые люди делают, а другие нет. Но на самом деле они необходимы для питания человека. Итак, как вы можете использовать их для достижения оптимального здоровья? В этом нет сомнений: ваше здоровье и работоспособность пострадали бы без калорий. Хотя наличие достаточного количества калорий имеет решающее значение, потребление слишком большого или слишком малого количества также может быть невыгодным. Фитнес питание помогает придерживаться нужной вам нормы. Но как же узнать , сколько именно энергии вам понадобится?

Итак, что такое калории?

Технически говоря, калории — это количество тепла, необходимое для повышения температуры литра воды на 1 градус. В действии ваше тело имеет сложные системы, которые переваривают источники пищи и расщепляют их на полезные источники энергии. Количество энергии, доступной для использования вашим телом, зависит от количества калорий в пищевых источниках, которые вы едите.

Обычно необходимое количество калорий зависит от вашего возраста, роста и веса. Также важно отметить, что калории поступают только из трех источников пищи: белков, углеводов и жиров.

На этикетках большинства упакованных продуктов указано количество калорий, содержащихся в этом конкретном продукте. Если вы покупаете свежие продукты без упаковки, может быть сложно определить, сколько калорий содержится в этих блюдах. К счастью, сведения о питательных веществах большинства продуктов, включая свежие продукты, можно найти с помощью быстрого поиска в Интернете, от полфунта лосося до яблока.

Насколько это много? Или слишком мало?

Хотя вам не обязательно считать все калории, есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание, если вы едите слишком много или недостаточно. Самым привычным признаком избытка калорий может быть прибавка в весе. Хотя могут быть и другие проблемы, вызывающие колебания вашего веса, потребление калорий является ключевым фактором.

Если потребление калорий приводит к увеличению веса, возможно, пришло время сосредоточиться на том, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать или терять вес. Чтобы выяснить это, вам нужно найти свой уровень метаболизма в покое (RMR). RMR означает количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в течение дня, если вы не занимаетесь какой-либо физической активностью.

Если вы потребляете больше калорий, чем ваш RMR, ваше тело будет хранить эти неиспользованные калории в виде жира в вашем теле. Если вы едите меньше, чем ваш RMR, ваше тело начнет расщеплять жировые запасы, чтобы удовлетворить потребности вашего организма, что может привести к потере веса. Чтобы узнать ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, используйте расчет, приведенный ниже.