Аквагимнастика (или же аквааэробика) – это спортивные упражнения, выполняемые в воде, которые представляют собой как оздоровительные процедуры. Особенно такой комплекс занятий безопасен для детей и младенцев. Если Вы интересуетесь грудничковым плаванием, то о курсах можно подробнее узнать здесь https://mirk.msk.ru/reabilitatsiya-i-sport-bez-medobrazovaniya. Что такое и чем полезна аквагимнастика? Какие водные упражнения проводятся? И что нужно для занятий? Рассмотрим далее.
Главным преимуществом таких занятий является тем, что в воде человек расходует намного больше энергии, нежели на суше, несмотря на выполнение тех же упражнений. Поскольку человек, занимаясь аквагимнастикой, преодолевает силу сопротивления воды. Вдобавок, что водные упражнения менее травматичные и подходят для всех возрастов.
К основным положительным сторонам аквагимнастики относятся:
- ускорения обмен веществ и сжигания жиров;
- безболезненная мышечная нагрузка;
- улучшения здоровья и качества сна;
- благотворное воздействие на нервную систему;
- весёлые и разнообразные занятия под музыку;
Если Вы всё-таки решили заняться аквааэробикой, для начала стоит подумать об экипировке. Для упражнений необходимы следующие вещи:
- Пояс – чтобы удерживать Вас на поверхности воды и в глубине, благодаря чему Вы можете принять удобное положение.
- Утяжелители – добавляет больше полезной нагрузки на мышцы, что позволяет развиться мускулатуре.
- Нудлы – для удерживания тела на плаву и мышечной тренировки.
- Доска для плавания – позволяет телу держаться, прорабатывает мыщцы рук и ног. А также в некоторых занятиях добавляет сопротивление, чтобы увеличить нагрузку.
- Купальная одежда. У хорошей обуви для аквагимнастики есть специальное сцепление с поверхностью, которое не позволяет скользить. Ещё она должна защищать ступни, пока Вы выполняете упражнения. Если подбирать купальники, то лучше следует выбирать с устойчивостью к хлору.
Для людей (особенно начинающих) занятия аквагимнастики довольно простые. Тут важна как Вы именно занимаетесь, нежели скорость. В основном выделяют три упражнения в аквагимнастике:
- Водный бег на месте. В течение 5 минут Вы должны двигаться по дну на месте с помощью корпуса и рук.
- Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки должны быть на поясе. Наклоняйтесь вперёд и назад, направо и налево – и всё по 5 раз.
- Колени к груди. Встаньте прямо, а затем поочередно притягиваете согнутые в колене ноги к груди на 3 секунды. Важно также, чтобы осанка была всегда правильной.
