Со статистикой не поспоришь, а именно она свидетельствует о том, что примерно половина посетителей тренажерного зала предпочитает самостоятельные занятия, без присутствия и подсказок тренера. Но новичкам, конечно, придётся сложновато, поэтому первые занятия, знакомство с тренажерами и вводные тренировки лучше провести вместе с опытным тренером, которого стоит найти тут.
Но на самом деле не все так страшно, ведь в случае возникновения вопросов, стоит задать их более опытным коллегам или инструктора зала. Однако инструктор зала – это не тренер и он не обязан наблюдать за новичками и тем более составлять им программы для занятий. Стоит быть осторожнее людям, которые вообще никогда «не дружили со спортом». Если не было никаких практических занятий, то, несомненно, первые занятия в тренажерном зале должен провести тренер. Три или пять занятий под чутким руководством тренера позволять освоиться в тренажерном зале и немного адаптировать тело к нагрузкам. А кроме того занятия с тренером позволят запомнить технику правильного выполнения некоторых упражнений, что предотвратит от будущих травм и сделает тренировки безопасными и эффективными.
Однако занятия без тренера все же начались, пусть даже после трех-пяти занятий под чуткими его руководством. Итак, с чего же следует начать. Самое главное не паниковать, что тренера нет, а прислушиваться к своему организму и наслаждаться спортом. Первое, про что не следует забывать – это разминка. Стоит уделить ей определенное внимание, ведь без нее можно получить серьезную травму, которая заставит прервать на неопределенное время все занятия спортом. Поэтому разминка, а это несложные кардиоупражнения. Ими могут стать как бег на беговой дорожке, так и езда на велотренажере. Но вполне сойдет и скакалка и выпады без отягощений. Вскоре мышцы будет готовы к предстоящей работе. Они будут разогретыми, пластичными и менее подвержены травмам. Основную тренировку следует начинать только после разминки суставов. Если человек является новичком, то большие веса, пока что не для него. Стоит начинать заниматься с некоторой осторожностью. Уже после полного освоения техники можно начинать и постепенное повышение нагрузки.
