.

Плюсы и минусы танцевальной аэробики

Хотите отдать своего ребенка в одну из спортивных секций, но не можете выбрать? Есть превосходный выбор – танцевальная аэробика для детей. Это укрепление здоровья, эстетика и красота движений, а также развитие пластики, что, к примеру, для девочек очень важно.

Содержание

Танцевальная аэробика для детей

Сегодня в городах существует очень большой выбор разнообразных секций, различной направленности, различных по стоимости и доступности. Это может быть и плавание, это может быть и аэробика, это может быть как восточные единоборства, различные виды силовой борьбы, теннис, футбол… Перечислять можно бесконечно, но еще труднее сделать выбор, куда отправить своего ребенка. Конечно, выбирая занятие для сына или дочери, необходимо руководствоваться их пожеланиями.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика для детей, подойдет практически любому ребенку

Но очень часто сами дети не осознают сложности и других неприятных моментов, понравившегося им занятия. К примеру, очень желавшая поступить в группу балетных танцев девочка, будет неприятно поражена сложностью, большими физическими нагрузками при занятиях. Поэтому, так же, исходите из реальных физических возможностей своих детей. Конечно, учитывайте такой фактор, как усидчивость и терпение. Танцевальная аэробика для детей, подойдет практически любому ребенку.

Особенно будет полезна для девочек, поскольку потрясающе развивает пластику, без которой будущая женщина, само собой, будет неуклюжей и что может создать для не трудности после. Чувство ритма, пластика, укрепление мышц – все это тот вид спорта, что может быть прекрасным выходом из положения для вас в вопросе, куда и в какую спортивную группу отправить своего ребенка. Тем более, что сейчас начало учебного года и необходимо срочно пристроить свое чадо, успевшее разбаловаться за лето на даче или в гостях у бабушки.

Плюсы и минусы танцевальной аэробики для детей

Плюсы и минусы танцевальной аэробики для всех разные. Нельзя сказать, что есть что-то общее для разных семей. Так, стоимость, за занятие кому-то покажется небольшой, а кому-то уж слишком через-чур. Поэтому выбирать секцию для ребенка нужно исходя из реальных экономических возможностей своей семьи. Кроме того, оценивая физические возможности ребенка, кому-то из родителей, может показаться это очень сильной нагрузкой.

«Mind bodyК примеру, для тех детей, у кого больные легкие. Но все же, что замечательно в наше время, всегда можно найти подход к каждому ребенку и индивидуально распределять нагрузку. Личный тренер всегда будет с вниманием относится к вашему малышу и давать задания постепенно, учитывая его способности. Если вы хотите заниматься аэробикой не в группе, то личный тренер – прекрасный выход.

Многие люди мечтают о плоском животе и красивом рельефном прессе. Пресс – это, как известно, не одна мышца, а мышечная группа. Фронтальная поверхность нашего живота покрыта прямой плоской мышцей, которая полосками соединительной ткани расчерчена на «квадратики». Слева и справа от нее лежат косые мышцы, которые помогают прямой мышце наклонять туловище человека в стороны. Как видите, живот делают красивым сразу целых три мышцы, а потому качать пресс и создавать плоский живот приходится целым комплексом упражнений, о которых мы сегодня и поговорим.

Аэробика живота

Лучшие нагрузки, которые вы можете использовать для создания красивого плоского живота, это аэробика. Нужно заниматься не менее трех раз в неделю, каждая тренировка должна продолжаться примерно по полчаса. Однако, данная, пусть и традиционная схема, срабатывает только у 10 процентов людей. Всем же остальным необходимо больше аэробики живота – тренировки по 50-60 минут, 4-5 раз в неделю. Но многие советуют начинать, все-таки, с получасовой тренировки, можете даже с двадцати минут, потому что если вы растренированы, совсем ни к чему рваться с места в карьер.

Помните о том, что любые упражнения из комплекса аэробики живота делаются на выдохе, потому что если вы вдохнете, запас воздуха в легких будет мешать сгибать туловище. Также следите за поясницей. Если вы там почувствуете во время выполнения упражнения дискомфорт, то следует заменить упражнение каким-нибудь другим, но подобным. Категорически запрещается тренироваться «через боль»! Это одно из главных требований, которые вам обязательно нужно запомнить.

Аэробика живота

Аэробика живота – это универсальное средство доля похудения

Предлагаем пару простых, но очень эффективных упражнений из комплекса аэробики живота.

Первое, с чего обычно начинается тренировка, это скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, голени положите на стул или скамью, а руки скрестите на груди, после чего медленно отрывайте от пола верх спины и затылок, смотрите в потолок и тянитесь грудью, но не шеей, «скручивая», при этом, туловище. Во время выполнения данного упражнения не нужно садиться, от пола оторвитесь настолько, насколько можете, после чего возвращайтесь в исходную позицию, держа, при этом, голову на весу.

Читайте так-же: Лучшая парфюмерная вода для женщин

Боковые подъемы – прорабатываем косые мышцы пресса. Лягте на бок, на пол. Согните руку в локте, обопритесь на локоть. Другую руку нужно вытянуть вдоль тела. Поднимайте корпус как можно выше за счет мышц вашего пресса, а не ног и руки. Задержитесь на 5 секунд в верхней точке, после чего медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Подходы и повторения

В завершении следует сказать, сколько упражнений нужно делать в программе плоский живот. Выдерите для себя по одному подходящему упражнению для нижней, верхней областей пресса и боковых мышц. Делайте по 3 подхода из 15-20 повторений. Или же столько, сколько сможете. Правда, подход из менее чем 10 повторений не имеет смысла. Удачи вам в достижении поставленных целей!

Аэробика для мужчин. Особенности. Где лучше заниматься

В настоящее время тренировки по аэробике посещают не только женщины, желающие исправить недостатки фигуры, но и мужчины. Мужчины в наши дни ничуть не меньше женщин обеспокоены привлекательностью своего внешнего вида, и довольно-таки трепетно относятся к состоянию здоровья. Мужская аэробика, разумеется, имеет ряд определенных отличий от женской.

Аэробика для мужчин

Аэробика для мужчин рассчитана на тех, кто стремится к идеальным линиям и пропорциям своего тела

В основном, данные особенности заключается в усиленной силовой нагрузке с учетом ряда индивидуальных особенностей мужского пола. Существует мужская аэробика и другие разновидности фитнеса для начинающих спортсменов, для людей пожилого возраста, а продвинутая же мужская аэробика рассчитана уже на тех, кто стремится к идеальным линиям и пропорциям своего тела.

В своей основе мужская аэробика, как правило, подразумевает системные тренировки, в состав которых обычно входит тренажерный зал с занятиями на самых различных тренажерах, занятия по степ-аэробике, йоге, занятия плаванием или восточными единоборствами. Здесь уже кто что больше любит. Нагрузки также рассчитываются индивидуально, с учетом формы начинающего спортсмена, его возраста и состояния здоровья. Поэтому при посещениях занятий мужской аэробикой обязательно необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором.

В групповых занятиях несколько проще. Все, что требуется мужчине, – это сходить к врачу и получить у него справку, одобряющую занятия с физическими нагрузками.

Сегодня не только полезно заниматься современной аэробикой для мужчин, но и модно. Именно благодаря этому фитнес центры предлагают ряд комплексных программ мужской аэробики для деловых людей, что не может не радовать. Ведь у делового человека, как правило, очень мало свободного времени, но, при этом, ему необходимо всегда оставаться подтянутым, бодрым и физически развитым. Комплексные программы созданы как раз для этого.

Мужская аэробика – это замечательное направление фитнеса, которое очень помогает мужчине, без особых временных затрат, всегда оставаться в прекрасной форме, получая в процессе тренировки заряд уверенности в себе, бодрости и здоровья.

Аэробика для мужчин разработана с учетом физиологических особенностей крепкого организма представителей сильного пола. Силовые упражнения здесь сочетаются с элементами боевых искусств, аэробики и работы с «железом». Уникальные методики позволяют заниматься людям с разным уровнем подготовки, что исключает появление нежелательных последствий для самочувствия и здоровья. Аэробика для мужчин помогает улучшить кровообращение, избавиться от лишнего жира, развить сердечнососудистую и дыхательную систему, нарастить мышечную массу.

Где лучше заниматься

Выбор места для проведения тренировок у вас не столь широк: дом, фитнес-клуб или занятия на свежем воздухе. Правда, не у каждого ведь есть возможность выделить дома комнату для тренажеров, да и на улице кроме бега и растяжки ничего, в принципе, и не сделаешь. Так что лучшим местом для занятия «мужской» аэробикой является фитнес-центр.

Аэробика с гантелями. Как увеличить нагрузку во время занятий

Гантели – это одно из самых распространенных спортивных приспособлений. Они используются для увеличения нагрузки при аэробике и силовых тренировках. Использование гантелей во время тренировки укрепляет суставы и связки, развивает мышцы. Гантели также дают прекрасный эффект для похудения.

Многие девушки с некоторой настороженностью относятся к использованию гантелей, ошибочно считая, что упражнения с гантелями превратят их в мужеподобных «качков». Это совершенно не так. Только неверная программа тренировок и неправильный подбор рациона способны привести к столь нежелательным результатам.

Аэробика с гантелями

Аэробика с гантелями – это доступный вид фитнеса для женщин и мужчин

Используя гантели для увеличения нагрузки во время занятия аэробикой, нужно отдавать предпочтение не силовым, а именно аэробным тренировкам. На них мы и остановимся подробнее.

При занятиях силовой гимнастикой и аэробикой девушкам обычно рекомендуется использовать гантели весом не более 7 килограммов. Выбор веса гантелей зависит от физической формы девушки, при желании он может быть уменьшен либо увеличен.

Существует два вида гантелей для увеличения нагрузки во время занятий аэробикой: наборные и с фиксированным весом.

Читайте так-же: Как делается перманентный макияж бровей?

Удобство фиксированных гантелей заключается в том, что нет необходимости в наборе нужного веса снаряда, достаточно просто взять гантель другого веса. Такие гантели чаще всего изготавливаются из металла и имеют неопреновое или виниловое покрытие. Что еще очень удобно, так это то, что гантели разного веса отличаются по цвету, это позволяет экономить время во время выбора нужного веса.

Во время тренировок по аэробике используются специальные гантели с неопреновым покрытием. Такие гантели, для большей безопасности, оснащены регулируемым захват-ремнем. Вес подобных гантелей составляет не больше 2 килограммов, потому как при занятиях аэробикой больший эффект обеспечивается за счет интенсивности и продолжительности упражнений.

Использование гантелей для увеличения веса во время тренировки подтянет мышцы и повысит количество сжигаемых калорий. Это также позволяет сделать руки более привлекательным и помогает убрать складки на спине.

Подбор подходящего веса гантелей для занятий по аэробике осуществляется обычно опытным путем: с гантелями выполняется комплекс обязательных упражнений, при этом обращается внимание на изменение частоты сердечных сокращений (пульса). Разумеется, делать это нужно в течение нескольких занятий.

Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отягощениям, поэтому для сохранения эффективности от занятий нужно периодически увеличивать вес гантелей.

Упражнения

В завершение приведем несколько простых упражнений с гантелями.

  1. Сделайте шаг в сторону, разведите руки до положения параллельно полу и опустите. Повторите 45 раз.
  2. Присядьте, вытяните руки с гантелями перед собой.
  3. Станьте на колени, спину держите прямой, опуститесь на пятки, опустите руки, при возвращении в исходную позицию вытяните руки перед собой.

Аэробика 90-х. Особенности, отзывы. Эффективность упражнений

Каким был фитнес в незапамятные советские времена? Помните? Вкрадчивый голос диктора, сопровождаемый жизнерадостными аккордами фортепиано, запомнился многим с детства: «Ноги на ширине плеч, руки на пояс – начинаем утреннюю гимнастику! Раз, два!». Так же выглядела и физкультура в школе – белая майка, синие шорты, одинаковые кеды. А потом вдруг случилась перестройка и все изменилось. Тогда мы впервые и услышали об аэробике, перевернувшей наши представления о спорте и здоровом образе жизни.

Какими особенностями обладала аэробика 90-х

Какой была аэробика 90-х? Веселой, жизнерадостной, яркой. Женская форма по аэробике заставляла быстрее биться мужские сердца. Оказывается слитный купальник, одетый поверх блестящих колготок или лосин и выгодно дополняемый объемными носками и белыми кроссовками, идеально подчеркивает красоту женских форм и длину ног – о таком откровенном наряде советские спортсменки даже и не помышляли.

Аэробика 90-х

Аэробика 90-х – это музыкальный спорт

Итак, страна с упоением прильнула к экранам телевизоров, на которых симпатичные девушки в купальниках и колготках, окруженные другими такими же симпатичными девушками, показывали совершенно новые упражнения, выполнять которые было не только полезно, но и весело, поскольку сопровождалась аэробика вполне зажигательной и танцевальной музыкой. Женское население устремилось в новоявленные спортивные клубы с целью получить заряд позитива и подтянутую фигуру, которую не стыдно было бы поместить в закрытый купальник и обтянуть колготками. Те, кто не успел записаться на аэробику, изучали новые движения дома. В стране начался настоящий бум аэробики.

Какими особенностями обладала аэробика 90-х и в чем заключался секрет ее популярности? Основным преимуществом аэробики стала очевидная эффективность ее упражнений – формы тела уже после нескольких занятий (по 60 минут) заметно изменялись, появлялись соблазнительные изгибы бедер, прорисовывались мышцы, подтягивался живот, улучшалось самочувствие. Эти метаморфозы стали возможными благодаря непрерывным аэробным нагрузкам, заставляющим мышцы работать в тандеме с кислородом. При занятиях аэробикой человек вдыхает больше воздуха, который обогащает кровь, стимулирующую работу мышц. Мышцы напрягаются, кровь приливает, воздух поступает – сердце работает как часы.

Пожалуй, главной особенностью занятий по аэробике является их непрерывность. В бодром ритме танца проходит практически целый час, перемежаясь легкими передышками в виде замедленного темпа новых упражнений или упражнений на растяжку и релаксацию.

Аэробика сегодня

Завоевав популярность в 90-х годах, аэробика не спешит уступать свою корону многочисленным ответвлениям фитнеса, во многом имеющим с ней общие корни. Этот музыкальный спорт продолжает дарить своим поклонникам массу положительной энергии, развиваясь и дальше в ритме танца (латино-аэробика, хип-хоп аэробика) и открывая новые возможности.

Аэробика 80-х – фитнес отдыхает

Аэробика сегодня – популярный вид спорта, красивый, эстетичный, а главное, эффективный и действенный. Все это привлекает, кстати очень много девушек, которые после работы занимаются различными видами аэробики в фитнес-центрах. Аэробика 80-х годов – это вообще отдельная история, поскольку именно тогда в России стал появляться этот вид спорта.

Описание, особенности

Любят или не любят россияне спорт? Вопрос достаточно интересный, и ответ на него даст, само собой, всем известная и во всех бедах и радостях виноватая – экономика. Она двигает прогресс, оказывает влияние на жизнь общества в разных сферах. Не обошлось без ее вмешательства и в спортивную сторону жизни людей. Казалось бы, как это возможно? А все просто, спорт сам по себе популярным не будет, пока в нем не возникнет надобности. Так, к примеру, лет пятьдесят назад, наши бабушки не задумывались о походах в спортзалы, да и большинство дедушек тоже. А все дело в нагрузке, которая тогда была много больше.

Аэробика 80-х

Аэробика 80-х – ритмическая гимнастика аэробика шейпинг

Сегодня с поворотом экономики у ростом прогресса, работа все больше не у станка, а за компьютером и, само собой. Желание сбросить напряжение и размять мышцы, присутствует необыкновенно. Отсюда и так много открывающихся фитнес-центров, которые предлагают услуги различной спортивной направленности. И действительно, к примеру, аэробика 80-х – фитнес отдыхает! А все потому, что и нагрузка и эффективность абсолютно разные. В этом может убедиться любой, кто хоть раз этим интересовался. Аэробика любой направленности и стиля пользуется потрясающей популярностью у многих людей, для которых это и эстетика и польза в одном флаконе.

Прочитать или узнать больше о аэробике 80-х можно в Интернете

Прочитать или узнать больше о аэробике 80-х вы всегда можете на сайтах фитнес-центров. Любая уважающая себя компания, просто не обходится без своего веб-ресурса той или иной сложности и направленности. Кроме того, многие компании обладают такой высокой планкой и так следуют прогрессу, что даже приобрести или заказать абонемент в спортивный центр, вы может, заполнив лишь форму на сайте и оплатив его.

Конечно, у всех компаний свои нюансы, и каждая предлагает свое решение различных вопросов. Даже если требуется обязательное посещение фитнес клуба для того, чтобы приобрести абонемент, то все равно компания выкладывает информацию о писании и особенностях того или иного вида спорта, предлагаемых как услуга компании. Стоит внимательно изучить описание и особенности каждого из них, чтобы выбрать подходящее для себя и своего здоровья занятие.

Эстетическая аэробика. Отличительные особенности. Плюсы и минусы

Эстетическая аэробика используется для тренировок в восстановительный период, то есть после перенесенных травм либо заболеваний. Отличительными особенностями данного нового вида спорта является следующее: вы сможете получить прекрасную осанку, гармонично развитое тело, выработать у себя выразительные, точные и красивые движения. Эстетическая аэробика положительно воздействует в целом на организм, укрепляя нервную, мышечную, сердечнососудистую и дыхательную системы, а также приводит деятельность вестибулярного аппарата и артериальное давление к нормальным показателям.

Это интересно: Дыхательная гимнастика для похудения

В эстетической аэробике все упражнения направлены на выработку наилучшей координации движений и тренировку мышц сердца. Основное отличие эстетической аэробики от классической состоит в том, что выполняя ряд аналогичных упражнений, вы получаете возможность достичь намного большей нагрузки, и результаты намного быстрее дадут о себе знать. Эстетическая аэробика оказывает комплексное воздействие на тело, деликатно корректируя, при этом, форму ног, развивая необходимые группы мышц. Тело становится более выносливым, пластичным, гибким и стройным.

Эстетическая аэробика

Эстетическая аэробика – это в первую очередь непринужденные движения туловищем

Эстетическая аэробика в своей основе имеет различные направления. Соответственно, каждый стиль эстетической аэробики определяет состав движений, характерный именно данному стилю.

Тренировки по эстетической аэробике проводятся в режиме высокой либо средней интенсивности, оказывая крайне положительное воздействие на различные системы организма.

Средняя продолжительность урока составляет 60 минут. В процессе тренировки прорабатываются крупные группы мышц, это особенно касается нижней части тела, заметно корректируется осанка. Специфические танцевальные движения качественно способствуют развитию координации и пластичности.

Существует три основные группы эстетической аэробики, в зависимости от того, насколько подготовлен спортсмен: начинающие группы, совершенствующиеся и профессионалы.

Среди недостатков эстетической аэробики можно выделить более слабые нагрузки, нежели в уроках других направлений, и отсутствие силовой части (кроме занятий джаз-аэробикой).

В эстетической аэробике существует ряд характерных принципов движений, а именно:

  • полицентрика – это движения, которые сначала исходят из различных центров, после чего осуществляются таким образом, что разные части тела функционируют независимо друг от друга с одинаковой амплитудой и скоростью;
  • мультипликация – одно движение, которое раскладывается на много составляющих в течение одной ритмической еденицы;
  • изоляция – движение, которое осуществляется в одном суставе одной частью тела, другая же, при этом, остается неподвижной;
  • противодвижение – в данном случае одна часть тела движется другой навстречу.

Отзывы

Эстетическая аэробика удостоилась множества положительных отзывов. При минимальных нагрузках удается в краткие сроки придать телу хорошую форму и в целом оздоровить организм. А разве что-нибудь может быть лучше?

Мотивация в спорте – это воля к победе и … советы психолога

Порой наблюдаю за спортивными соревнованиями и думаю: «Почему один спортсмен побеждает, а другой нет? Только ли дело в физической подготовке?» Видимо, нет. Кроме физической подготовки существует ряд психологических факторов, которые и делают спортсмена победителем. С учетом спортивной подготовки, конечно.

Спортивный характер

Нередко приходится слышать о том, что вот, мол, у того или другого спортсмена спортивный характер. Что же стоит за этим? А за этим – та самая воля к победе, упорство в достижении поставленной цели. Легко поставить себе отдаленную цель, например, победить в чемпионате мира. Гораздо сложнее ставить себе маленькие, ежедневные цели и каждый день их добиваться. Пробежать десять километров, невзирая на погоду и самочувствие. Подтянуться или отжаться столько-то раз, порой через силу, преодолевая собственное нежелание.

Воля к победе

Воля к победе, этим и отличаются успешные люди от всех остальных

И еще одно качество спортивного характера – желание доказать. Доказать, что я лучший, что я могу, что я достоин. Одно это стремление может заставить спортсмена одерживать победы. И прежде ежедневные победы всего над собой.

Готовность к победе

Это не так просто, как может показаться. Некоторые из нас, вроде бы вполне упорные, тем не менее, ориентированы скорее на процесс работы, чем на ее результат. Есть и такие спортсмены, которые готовы трудиться, но… не готовы к победе. У спортивных психологов даже есть термин «боязнь победы». Как ни странно, некоторые спортсмены победы боятся. В них живет подспудный страх: «Хорошо, я одержу победу. Но ведь потом от меня будут ждать все новых и новых побед. А смогу ли? А выдержу ли?» Именно из-за боязни побед и существуют спортсмены, которые никогда не поднимаются выше второго места. Как будто, никаких препятствий для победы нет – и физическая форма прекрасная, и готов к соревнованию, но не готов к победе.

Поддержка близких людей

Поддержка близких – мощный мотивирующий фактор на только в спорте, но и в любом деле. В карьере любого спортсмена бывают не только взлеты, но и падения. И здесь поддержка близких людей, их вера в победу неоценима.

В тот момент, когда спортсмена одолевают колебания и неуверенность в себе – а такие моменты бывают у каждого, – именно вера родных в то, что он может, что он лучший, именно гордость родных за достижения спортсмена и помогают преодолеть неуверенность и вновь настроиться на победу.

Самомотивация

Важная составляющая мотивации в спорте – самомотивация на победу. Известно, что со спортсменами работают психологи, помогая им преодолеть боязнь победы и неуверенность в победе. Многие спортсмены при подготовке к соревнованиям используют такой прием психологической подготовки, который называют идеомоторной тренировкой. В состоянии релаксации спортсмен в воображении выполняет то, что должен будет выполнить на соревнованиях: пробегает дистанцию, без промахов стреляет в цель. Причем делает это секунда за секундой, как бы проживая во внутреннем плане весь путь от старта до финиша. После такой идеомоторной тренировки мозг спортсмена и весь его организм уже как бы сделали то, что только предстоит сделать. И, выйдя на старт, спортсмен как бы заново проходит весь путь к победе.

Аэробика или пилатес? Что лучше? Плюсы и минусы

При поверхностном знакомстве с аэробикой и пилатесом вам может показаться, что это названия практически одного и того же процесса, и что они лишь меняются с течением моды. Но это не так. Аэробика и пилатес имеют ряд заметных отличий. В чем же они состоят?

Аэробика

Аэробика – это гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку

Аэробика и пилатес относятся к абсолютно разным направлением тренировок по фитнесу. Так, аэробика входит в комплекс кардиопрограмм, а пилатес – в так называемый комплекс «Разумное тело» или «Mind body».

В первую очередь, аэробика дает аэробные нагрузки, тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему. Цель аэробики, в первую очередь, заключается в том, чтобы улучшить в целом состояние организма, укрепить здоровье и избавить от лишнего веса. Вряд ли аэробика может подойти тем, чьей целью является создание идеальной формы вплоть до конкретных сантиметров в конкретных местах (это уже задача шейпинга). Но она замечательно помогает поднять настроение и избавиться от стрессов.

Это интересно: Макияж на скорую руку: советы визажистов и косметологов

Аэробные занятия проводятся традиционно в больших группах. Это выглядит примерно следующим образом: ритмичная громкая музыка, просторный зал, тренера, группа активно двигающихся людей, иногда также установлены телевизионные экраны, на которых демонстрируется комплекс упражнений. Это все продолжается непрерывно практически в течение 30-40 минут, в едином порыве, в едином темпе, который должен, по идее, объединять всех людей в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Но на практике такого единства не наблюдается. Кто-то выдыхается уже спустя двадцать минут и еле шевелится. Давят лишние килограммы, становится мучительно стыдно за каждую жировую складку на теле, которая колышется и подпрыгивает словно желе. Неловко и перед теми, кто занимается сзади тебя и вынужден лицезреть твое бессилие и весь этот позор. А натренированные же дамы, наоборот, свежи и активны, темп совершенно не утомил их, и дыхание не сбилось, и футболка от пота не намокла, и разноцветные мушки не летают перед глазами. Они, в принципе, могли бы справиться и с более серьезной нагрузкой.

Пилатес

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом

Выход есть – к примеру, более тщательно подобрать группу. Но вряд ли так получится сделать. Кто заплатил – тот тренировки и посещает. Сделайте лучше так – выберите для себя такую программу, которая подходила бы вам по всем параметрам и доставляла удовольствие. В наши дни с этим уж точно никаких затруднений не возникнет.

Так что же лучше

Нельзя однозначно сказать, что лучше: пилатес или аэробика. На любой характер имеются свои программы. Классическая аэробика больше подходит спортивным, активным и коммуникабельным «живчикам», а вот пилатес лучше подойдет вдумчивым людям, которые хотели бы во всем найти глубокий смысл. Обычные прыжки с переменой рук и ног им не подходят, они должны четко понимать, что происходит с их телом каждое движение. И вообще, прыгать им совершенно не хочется, а может даже здоровье не позволяет. Так что в данном вопросе что-то не может быть ни лучше, ни хуже. Выбирайте то, что вам больше по душе.

Аэробика для лица и кожи. За и против. Программа занятий

Многие люди очень часто спрашивают, не приводит ли аэробика для лица и кожи к углублению морщин, не растягивают ли эти упражнения кожу. Фактически эффект от такой практики прямо противоположный. В процессе тренировки кровообращение в мышцах, а также тканях лица заметно усиливается. Это приводит к повышению упругости и укреплению кожи.

За и против

Преимущества аэробики для лица и кожи очевидны. Разглаживается кожа, морщины становятся гораздо менее заметными. Но упражнения для лица, в то же время, не могут постоянно способствовать качественной регенерации утраченного коллагена, но этого и косметическая хирургия обеспечить не может. Инъекции коллагена достаточно дорогие и, кроме того, болезненные, они могут оставлять шрамы, их нужно делать часто, каждые несколько месяцев, для поддержания той округлости, которую эти инъекции призваны придавать лицу. В этом случае гимнастика для лица и кожи выигрывает, ведь она способна, в отличие от косметической хирургии, изнутри придать тонус вашей коже. И это все, примите к сведению, без болевого фактора.

Одна из главных причин подобной эффективности гимнастики для лица и кожи заключается в том, что в этой практике используется два положительных качества человека – энергия и воображение. Ваша энергия и ваш разум в эффективности вашей работы над кожей лица сыграют ключевую роль. Профессионалы называют это «мышечно-мозговой связью». Человек должен чувствовать, как во время гимнастики работают его мышцы, и представлять себе, что с каждым повторением упражнения мышцы увеличиваются в объеме.

При выполнении гимнастических упражнений для лица и кожи вам также нужно сконцентрироваться на ощущении жжения в мышцах. Молочнокислое жжение в мышцах является свидетельством того, что вы правильно выполняете упражнение. И если вы действительно сосредоточитесь на этом ощущении, ваши мысли не будут уплывать в сторону, и вы сможете почувствовать, как ваши мышцы растут, в то время, как вы будете работать над достижением собственной цели. Наши мысли настолько же сильны, как и наши действия, за счет их вы можете чувствовать и видеть, как по мере продвижения вперед ваши мышцы укрепляются.

Программа аэробики

Сегодня существует несколько программ гимнастики для лица и кожи, отличия, по большому счету, вносят сами авторы данных методик, но существует, так сказать, «основной набор», в который входят: упражнения на укрепление нижних век и увеличение глаз, упражнения на развитие щек и поднятие лба, упражнения на укорачивание носа, зарядка лица энергией, формирование контура губ, упражнение для поднятия уголков рта, упражнение на укрепление шеи, разглаживание носогубных складок, упражнения на расширение лица и укрепление линии челюсти, а также упражнения на похудение лица и для тонуса подбородка и шеи.

Аэробика для лица

Аэробика для лица – это эффективная фитнес-программа, с помощью которой можно укреплять и поддерживать в тонусе лицевые мышцы

Определитесь со своей программой гимнастики для лица и кожи, и вы обязательно достигните хороших результатов!

Аэробика для беременных. Почему следует заниматься аэробикой

Можно ли заниматься аэробикой во время беременности? Фитнес-тренеры и акушеры говорят о том, что умеренные нагрузки обязательно пойдут вам на пользу! Будущие мамы, которые трепетно и внимательно относятся к своему текущему положению, проводят много времени в постели, не плавают в бассейне, опасаются инфекций, избегаются длительных прогулок, не хотят в спортзал, пытаясь уберечь свои мышцы от растяжения. К концу беременности такие женщины чувствуют себя гораздо хуже других беременных. Недостаток физической активности определенно плохо сказывается на женском самочувствии.

Предлагается к прочтению: Секреты молодости

Двигаясь, человек лучше узнает свое тело, защищает себя от болей в спине, учится правильно дышать, а это очень важно во время родов, человек не наберет больше веса, чем ему нужно и уберегает себя от варикозного расширения вен. Мамина активность пойдет на пользу и ребенку: он будет получать достаточно кислорода, который ему необходим для правильного развития, и больше двигаться.

Аэробика для беременных

Аэробика для беременных – это шаги к здоровым родам

Перед тем, как приступать к занятию аэробикой для беременных, нужно обеспокоиться вопросом безопасности. Во многих фитнес-центрах профессиональные инструкторы предлагают беременным женщинам во время занятий носить специальные браслеты с датчиками, измеряющими частоту сердцебиения. Правда, отклонения от данных нормативов не является единственным сигналом того, что лучше бы снизить темп занятий. В списке тревожных сигналов также значатся тянущие боли внизу живота, одышка, кровяные выделения из половых путей. В данном случае занятия необходимо прекратить и обязательно сообщить об этом доктору или тренеру.

Существует ряд общих правил и рекомендаций, которые позволят вам избежать неприятных последствий сверхмерных нагрузок.

В первые три-четыре месяца беременности нужно исключить чрезмерные нагрузки и сложные упражнения.

Не пытайтесь сразу выполнять весь комплекс предложенных упражнений. Во время беременности следует быть предельно осторожными, когда вы поднимаетесь и ложитесь на пол в ходе выполнения упражнений.

После четвертого месяца беременности во время занятий следует избегать продолжительного лежания на спине – это уменьшит приток крови к матке.

Последние рекомендации

Если у вас подскочило давление, вы почувствовали дискомфорт в области сердца, диагностированы такие недуги, как заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, анемия то заниматься аэробикой вам можно исключительно под наблюдением врача!

Не забывайте также о форме для тренировок. Предпочтение следует отдавать одежде, выполненной из высокотехнологичных синтетических материалов – в отличие от хлопка, они сохраняют тепло и удаляют с поверхности тела пот. Также позаботьтесь о спортивном бюстгальтере, чтобы сохранить потяжелевшую грудь в отличной форме.

Что такое фитбол аэробика? Кому подходит? Отзывы

Очень популярная в последнее время фитбол аэробика включает в себя комплекс самых простых упражнений, которые выполняются лежа или сидя на специальном гимнастическом мяче (фитболе). Занятия на фитболе – наиболее щадящий для поясницы и для позвоночника вид упражнений, ведь при работе над брюшным прессом от нагрузок больше всего страдает именно поясница.

Отзывы о фитбол аэробике просто поражают своей положительностью! Занятия фитбол аэробикой доступны любому желающему. Сегодня в фитнес-центрах проводятся занятия по фитбол-аэробике для женщин и мужчин, а также для детей, с целью поддержания хорошей физической формы и похудения.

Для каждой группы тренирующихся подбирается индивидуальный комплекс занятий с учетом уровня физической подготовки, задач и целей, а также индивидуальных особенностей организма, предпочтений и потребностей человека.

Фитбол аэробика

Фитбол аэробика – это занятия со специальным мячом большого размера

Занятия фитбол аэробикой для похудения помогут вам укрепить мышцы бедер и ягодиц, скорректировать объем живота и талии, натренировать вестибулярный аппарат и развить координацию движений, разгрузить суставы, снять нагрузку с позвоночника, улучшить самочувствие при артритах, остеохондрозе и варикозном расширении вен.

Оздоровительный эффект фитбол аэробики является настолько очевидным, что его вскоре начали рекомендовать для восстановления даже после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты поразили врачей: у больных, выполняющих различные упражнения на мячах, стали более интенсивно проходить процессы регенерации в тканях, ткани и мышцы стали более эластичными, лимфо- и кровообращение улучшилось. Оказалось, что занятия фитбол аэробикой полезны даже для беременных и детей!

Предлагается к прочтению: Детокс диета: вес под контролем

Занятия на фитболе (гимнастическом мяче) дают уникальную возможность воздействовать на мышцы позвоночника и спины, но не только на них! Фитнесу и аэробике не были известны до этого такие упражнения, которые способны были бы одновременно улучшать взаимную координацию мышц, повышать их тонус, развивать равновесие, улучшая, тем самым, работу вестибулярного аппарата и, кроме этого, прорабатывать сразу рельеф всего тела.

Отзывы

Фитбол аэробика представляет собой щадящий, но довольно таки эффективный способ привести себя в хорошую форму. Как неоднократно отмечали спортсмены в своих отзывах, данный вид аэробики тем уникален, что в нем практически нет ударной нагрузки на суставы ног, поэтому фитбол аэробика подходит даже пожилым людям, с поврежденными голеностопными и коленными суставами, заболеваниями варикозного расширения вен, а также избыточным весом.

Рекомендуем и вам попробовать фитбол аэробику, которая за сравнительно небольшое время своего существования прекрасно себя зарекомендовала и нашла множество преданных поклонников по всему миру!

Программа по аэробике. Как правильно составить график занятий

Пожалуй, в занятиях аэробикой самое главное – это найти на них время и составить подходящий график. И действительно, как же найти в сутках время для такого серьезного занятия как аэробика? Мы часто обещаем себе начать с ближайшего понедельника новую жизнь. Но потом наши желания попросту сходят на нет, и остаемся «при своем». Неужели так будет все время? Не обязательно, если вы просто составите себе правильный график занятий, все может заметно измениться в лучшую сторону.

Составляем программу

Вообще-то, у большинства людей проблема состоит не в отсутствии времени на занятия аэробикой, а, давайте будем честными, в нашей собственной лени и неумении правильно планировать жизненный график. Ведь время на занятия аэробикой само по себе ни откуда не возьмется. Придется его находить, а то и специально «создавать», раздвигая остальные дела. Мы вам предлагаем несколько проверенных советов о том, как вписать занятия аэробикой в ваш и без этого перегруженный график, образ жизни. Но окончательные результаты будут зависеть именно от вас.

Подумайте, в первую очередь, чего именно вы хотите от аэробики? Сбросить немного лишних килограммов? Или же вы хотите создать шикарное тело? В любом случае, вам придется заниматься по плану. Нужно знать это заранее, чтобы не предъявлять потом претензий аэробике. Следует запомнить, что успех могут принести только последовательные и регулярные тренировки! Другими словами, аэробика – это не просто хобби, которым можно заниматься под настроение. Каждая пропущенная тренировка – это большой шаг назад.

Для создания арифметического набора тренировок нужен твердый план, ведь делать перерывы, продолжительностью более одной-двух недель нельзя, в противном случае придется начинать все сначала. В аэробике нет возрастных или каких-нибудь других ограничений, поэтому стоит ставить перед собой наиболее смелые задачи. Запомните, не нужно сомневаться ни в чем, ведь вам нужно лишь одно – просто захотеть, захотеть по-настоящему! До комка в горле, до учащенного сердцебиения, это гораздо эффективнее, чем просто составленная «сухая» программа. Знайте, в аэробике достижима любая цель, и с каждой тренировкой эта цель становится ближе.

Что касается конкретной программы, то с этим вам, особенно если вы только начинаете заниматься аэробикой, поможет тренер. Обязательно обратитесь к нему.

Самое сложное

Как вы уже поняли, самое сложное в любом деле – это начать. Как считают ученые, у начинающих спортсменов период острых стрессовых реакций организма продолжается порядка трех недель, после чего симптомы стресса постепенно сглаживаются, вы начинаете себя чувствовать увереннее. Упражнения выполняются все легче. А спустя уже полтора-два месяца эти упражнения будут приносить вам реальное удовольствие.

Аэробика для начинающих. Что следует знать новичкам

Всегда легко принять решение о начале тренировок. Сложно это решение выполнять. Начинающие часто задают множество вопросов, которые совершенно не касаются специфики выполнения тех или иных упражнений. Прежде всего, их интересуют самые простые, «бытовые» вопросы – сколько заниматься, где и как, какие упражнения нужно выполнять обязательно, в первую очередь, а также множество других вопросов подобного рода.

Аэробика для начинающих

Аэробика для начинающих – отличный способ привести своё тело в порядок и взбодриться утром или после тяжёлого рабочего

Это вполне естественно, потому что вопрос начала занятий аэробикой, на самом деле, является не просто добавлением еще одного каждодневного ритуала, это кардинальное изменение образа жизни, которое требует к себе крайне серьезного отношения.

Что нужно знать новичку

Во-первых, нужно разобраться с нагрузкой. Взрослым рекомендована нагрузка не меньше 150 минут за неделю посвящать регулярным занятиям аэробикой и различным упражнением в умеренном, спокойном темпе. 150 минут в неделю является тем минимумом, при котором каждый из вас, с течением времени, может рассчитывать хотя бы на какие-то заметные результаты. Согласно общему мнению тренеров и медиков, меньше количество времени вам, с одной стороны, вредить не будет, но и на особые результаты тоже не стоит рассчитывать.

Читайте так-же: Диета Пьера Дюкана

С самого начала начинать тренировки нужно в очень умеренном темпе, медленно, сохраняя ощущение достаточного комфорта. Вы, таким образом, сможете обезопасить себя от нарушений состояния здоровья и травм. Выполнять следует лишь те упражнения, которые нравятся вам.

Не менее важным является вопрос одежды для занятий аэробикой. Носите удобную и свободную одежду, которая позволила бы вашему телу дышать. Обувь подобрать нужно такую, которая смогла бы обеспечить нормальную поддержку ноги. Перед тем, как начинать тренировку, нужно обязательно размяться, причем разминке следует посвящать не меньше 5-7 минут, чтобы медленно поднять частоту сердечных сокращений и как следует разогреть мышцы.

Разминка может в себя включить бег на месте, медленную ходьбу, а также варианты ваших привычных упражнений, только с намного меньшей интенсивностью и нагрузкой. По завершении тренировки, следует не менее пяти-семи минут посвятить заминке, чтобы замедлить ваше дыхание и пульс. Можно использовать такие же упражнения, как и при разогреве, только в замедляющемся и еще более спокойном темпе.

В процессе тренировки следите за тем, чтобы упражнения не причиняли вам боль. Небольшая боль после тренировки, особенно если это была аэробика с отягощениями, является вполне нормальным явлением, но любые упражнения, которые вызывают во время выполнения острую боль, нужно немедленно прекращать. В данном случае лучше немедленно обратиться к тренеру или врачу.

Мотивация

Вся информация, полезная начинающему, это еще не самое главное. Мотивация тоже многое решает. Постоянно поддерживать настрой на продолжение тренировки и высокий уровень мотивации – одна из самых высоких сложностей, с которыми предстоит столкнуться начинающим. Здесь нужно найти компромисс между желанием каждый день замерять объем талии и взвешиваться, и реальным темпом совершенствования вашего тела.

Мотивация

Мотивация – это система внутренних и внешних мотивов, заставляющих человека поступать определенным образом

Ежедневные взвешивания не покажут вашу динамику, ведь один день, сами понимаете, это крайне мало для заметного физического развития, но проводя постоянные замеры и не видя прогресса, вы лишаете себя мотивации. Так что обязательно настройтесь на аэробику, и результаты не заставят себя долго ждать!

Аэробика или шейпинг. Что лучше? За и против

Многие люди ошибочно считают, что аэробика и шейпинг – это практически одно и то же. Те, кто понимает, что это не так, не могут, тем не менее, до конца объяснить, в чем же заключаются различия. А разница между аэробикой и шейпингом состоит в подборе упражнений.

Шейпинг, по сути, представляет собой методику целенаправленной коррекции фигуры при помощи специальных упражнений. Название данной методики происходит от английского слова «шейп», которое дословно можно перевести как «форма». Данное слово многие также переводят как «делать форму». В шейпинге все комплексы упражнений разработаны так, что нагрузка осуществляется на те мышцы, которые меньше всех остальных работают в повседневной жизни, но значительно влияют на телосложение.

В шейпинге активно задействуется множество дополнительных средств (гимнастические палки, гантели легкого веса, различные наклонные доски и т.д.), которые позволяют исправить недостатки фигуры в требуемых зонах. В шейпинге основной нагрузке подвергаются те мышцы, которые формируют ягодицы, бедра, талию и грудь. Именно по этой причине шейпинг и принято считать женским видом физической культуры.

Шейпинг

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений

Характерная черта аэробики – это наличие аэробной части тренировки, в процессе которой тренируются дыхательная и сердечнососудистая системы.

Заставляя активно работать свои мышцы, вы достигаете и общего улучшения самочувствия – как нравственного, так, разумеется, и физического. Можете быть уверены, что практически сразу, как первый дискомфорт, вызванный началом разработки мышц, пройдет, вы почувствуете мощный прилив сил.

Шейпинг и аэробика – это спортивные направления, которые в нашей стране пользуются наибольшей популярностью. У каждого человека сегодня есть возможность тренироваться даже у себя дома. Если на работе вечный аврал и на посещение спортзала не остается времени, можно просто купить кассету с программой тренировок и отжиматься и качать пресс перед экраном телевизора.

Но лишь этими направлениями разнообразие методик усовершенствования фигуры не ограничивается. Регулярно появляются новые методики, которые завоевывают предпочтения любителей здорового образа жизни.

Что выбрать

Учитывая ряд этих отличий, выбор между шейпингом и аэробикой должен исходить из тех результатов, которых вам хочется достичь. Если вы хотите усовершенствовать тело, лучшим решением будет шейпинг, если же вы хотите в целом улучшить состояние организма и снизить вес, то вам лучше подойдет аэробика.

В целом же и аэробика, и шейпинг – это прекрасное средство укрепления здоровья и поддержания физической формы. Предлагаем и вам присоединиться к одному из этих направлений!

Что такое базовая аэробика? Особенности? С чего начать

Аэробика – гимнастические упражнения под музыку. Существует несколько видов аэробики: оздоровительная, спортивно-оздоровительная и спортивная. Также существует базовая, она основывается на занятиях без дополнительных элементов и снарядов.

Базовая аэробика – это ряд простых упражнений, выполнение которых позволяет развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку и мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем, является хорошим методом поднятия настроения и борьбы с излишним весом. Особенностью базовой аэробики является то, что она подходит для любого человека, даже без начальной подготовки. Каждое занятие начинается с разминки, прыжков и растяжки.

Базовая аэробика

Базовая аэробика – это синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение

Самостоятельно начинать занятия базовой аэробикой следует с изучения начальных движений. Их можно легко найти во всемирной паутине, также рекомендуется скачать и видео ролики по обучению. Купить необходимый спортивный инвентарь: гантели, три пары по 2, 4 и 5 килограмм, мяч для фитнеса, его еще называют медицинским, швейцарским или русским, скакалка, фитнес скамейка, резиновые амортизаторы, в зависимости от сопротивления они разделяются на три цвета – желтый, красный и зеленый, эспандер. Для оборудования домашнего спортзала покупать следует только качественные тренажеры. Рекомендуемое время на одно занятие – 1 час, но, если вам не хватает этого, постепенно можно увеличить время тренировок.

Но лучше проходить обучение в специализированных школах, где работают профессиональные педагоги. Они будут наблюдать за вами и в случае неправильных действий поправят, объяснив причины ошибок. В домашних условиях, если вы начнете неправильно выполнять упражнения, а это может привести к неизвестным последствиям. Неправильное распределение нагрузки на различные мышцы и позвоночник. Что не приведет к желаемым результатам.

Следствием этого станет разочарование в базовой аэробике и не желание заниматься подобным. Заплатив же за уроки, вы в самые кратчайшие сроки добьетесь желаемого финала. У профессионального педагога есть своя программа, по которой будет проходить весь курс аэробики, что также является неоспоримым преимуществом перед самостоятельным обучением. Со временем учитель будет увеличивать нагрузки на те или иные группы мышц. Постепенно вы начнете ощущать чувство легкости, улучшатся формы тела, а вес будет снижаться.

Подведем итог

В результате постоянных занятий базовой аэробикой увеличивается подвижность в течение каждого дня, развитие мышц, выносливости и пластики. Улучшается система пищеварения, кровообращения, а также сердечнососудистая система. Изменяется количество подкожного жира, развивается чувство ритма и координация движений.

Аэробика с Кармен Электра. Отзывы. Кому подходят такие занятия

Каждая уважающая себя девушка хочет быть стройной, гибкой и красиво двигаться. Уроки аэробики с Кармен Электра прекрасно подойдут для достижения этих целей. Помимо этого, занимаясь фитнесом, есть возможность научиться правильно танцевать стриптиз.

Курс аэробики был разработан под руководством профессионалов по фитнесу и хореографов. В ходе обучения вы познаете основы танца, попробуете совместить два в одном – фитнес и эротические движения. С помощью этих занятий можно научиться, не только слушать и слышать музыку, но и внести разнообразие в свою личную жизнь. Весь обучающий видео курс состоит из пяти дисков. Каждый посвящен какому-то определенному виду фитнеса и танца. Каждое новое занятие начинается с простой разминки, а после этого легкий эротический танец, но без раздевания.

Обучаться аэробике с Кармен Электра может любая женщина, в независимости от возраста. Благодаря своей простоте пройти курс очень легко. Упражнения направлены на все группы мышц – пресс, бедра, верхняя часть тела и др. Заниматься можно прямо у себя дома, достаточно лишь скачать видео ролики из интернета. Благодаря этому, теперь нет необходимости тратить свои деньги на оплату различных занятий по аэробике в специальных школах.

Если судить по интернет отзывам пользователей, которые уже начали свои занятия или уже занимаются аэробикой с Кармен Электра, то можно сделать вывод о том, что большинство женщин довольны результатами своих тренировок. Разумеется, есть и некоторые недовольные женщины, у которых по каким-то причинам не удалось добиться желаемых результатов. Возможно, у них не хватило времени на полное прохождение курсов, а может быть и просто из-за лени. Не смотря, на это, рекомендуется попробовать пройти весь курс аэробики, ведь это абсолютно бесплатно. Достаточно выделить себе в день пару часов и попробовать самостоятельно оценить пользу обучения.

Лучше заниматься каждый день и в одно и то же время, строго соблюдая все советы от Кармен Электра. После полного обучения, можно поэкспериментировать на своем мужчине, показывая ему все свои новые способности. Наверняка ему понравится, а значит все ваши усилия не прошли даром.

Подведем итог

В заключении хочется еще раз отметить, что заниматься аэробикой с Кармен Электра может любая девушка не зависимо от возраста, но желающая научиться правильно и красиво двигаться. Курс очень прост для восприятия. Попробуйте, возможно, именно у вас получится и вы внесете дополнительное разнообразие в семейную жизнь.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter

20 Апр 2019 270 0
Поделитесь с друзьями
Читайте также
Поделитесь мнением