.

Пилатес или фитнес. Полезные физические нагрузки

Физические нагрузки в купе с правильным питанием и сном оздоравливают организм и держат вас в тонусе.

Содержание

Джозеф Пилатес

Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все маленькие дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десяти лет Йозеф начал практиковаться в гимнастике, чтобы поправить здоровье. Сам он был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным упражнениям, еще, будучи подростком, к пятнадцати годам он стал таким мускулистым, каким мечтает быть любой взрослый парень. Он даже поработал моделью для анатомических рисунков.

Джозеф Пилатес проводит тренировку

Джозеф Пилатес проводит тренировку

Пилатес занимался различными популярными в то время видами спорта, в частности греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет Джо эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. Но даже в плену он не перестал тренироваться, обучая упражнениям своих сопленников. Пилатесом прямо в плену была разработана программа тренировок. Для тренировок он использовал разные предметы, которые только можно было найти.

После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году в Америку. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разрабатывал программы для танцоров, которые были очень довольны результатами. И вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировалось в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино.

Рекомендуется к прочтению: Крепкая иммунная система организма всей семьи

Люди из высшего общества отдавали предпочтение занятиям у Пилатеса, наслышанные о его продуктивном методе. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тоже тренировались в его школе. Пилатес добился огромных успехов со своей школой, сделав ее особенно популярной. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он назвал систему разработанных им упражнений, конечно, «методом пилатес». В программы тренировок он включал различный инвентарь, разработанный тоже им самим.

На упражнения из пилатеса особенно стоит обратить внимание тем, кто не может заниматься ударными нагрузками из-за проблем с суставами и сосудами. Также регулярные занятия пилатесом помогают избавиться от проблем со спиной, выпрямить позвоночник, улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.

Особенности выполнения упражнений из пилатеса:

  • При выполнении упражнений из пилатеса стараемся выпрямить спину, расправить плеч и оттянуть их назад. Держим тело подтянутым и собранным, оно не должно быть расслабленным;
  • В положении планки не прогибаемся, не опускаем и не поднимаем таз вверх. Тело должно образовывать одну прямую линию;
  • При выполнении упражнений из пилатеса на спине поясница не должна отрываться от полу и прогибаться, стараемся прижимать ее к полу. Тянем живот к позвоночнику, не расслабляем его;
  • Во время занятий мы не помогаем себе шеей, работаем только мышцами кора. Затылок тянется назад и вверх;
  • В пилатесе упражнения выполняются на качество, а не на количество и скорость. Повторите каждое упражнение не более 15-20 раз, но делайте это медленно и вдумчиво;
  • При занятиях пилатесом вы должны быть сконцентрированы на мышцах и их работе;
  • Для начала не занимайтесь пилатесом дольше 20 минут, чтобы ваше внимание не рассеивалось, как это бывает при длительной тренировке;
  • Не рекомендуется заниматься пилатесом при обострениях болезней опорно-двигательного аппарата.

Все упражнения разделены на две большие группы: для начинающих и для более продвинутых. В данную подборку вошли основные базовые упражнения из пилатеса, а также наиболее популярные и эффективные модификации. Этот комплекс поможет вам эффективно и качественно поработать над всеми группами мышц.

И для начинающих, и для продвинутых мы разделили упражнения из пилатеса на 3 группы:

  1. Упражнения для живота, спины и мышечного корсета;
  2. Упражнения для бедер и ягодиц;
  3. Упражнения для верхней части тела.

Как вы понимаете, разделение весьма условное. Например, многие упражнения для живота и спины задействуют также мышцы ног и ягодиц. Или практически во всех упражнениях для верхней части тела, участвуют не только мышц рук и плеч, но и живот, ягодицы и ноги.

Поскольку упражнений много, и запомнить их после одного прочтения не представляется возможным, рекомендуем добавить эту статью в закладки, чтобы вернуться к подборке упражнений из пилатеса в нужный вам момент.

Только начинаете заниматься пилатесом? Тогда предлагаем вам готовый план занятий с базовым набором простых упражнений из пилатеса! Если какое-либо упражнение у вас не получается или вызывает дискомфорт, пропустите его или модифицируйте в более простой вариант.

Упражнения для новичков:
  • The Hundred (Сотня): 30 секунд;
  • Crunch (Скручивание): 15 раз;
  • Leg Changes (Опускание ног): по 15 раз на каждую ногу;
  • Single Leg Stretch (Вытягивание одной ноги): по 10 раз на каждую ногу;
  • Lower Back Letter ‘T’ (Подъем спины с разведением рук): 10 раз;
  • Swimming (Плавание): по 10 раз на каждую сторону;
  • Bird Dog (Подъем рук и ног на четвереньках): по 10 раз на каждую сторону;
  • Bridge (Ягодичный мостик): 15 раз;
  • Donkey Kick (Подъем ног на четвереньках): по 15 раз на каждую ногу;
  • Clam (Подъем ног ромбиком): по 15 раз на каждую ногу;
  • Side Leg Lift (Подъем ног на боку): по 10 раз на каждую ногу;
  • Inner Leg Lift (Подъем ног для внутренней части бедра): по 10 раз на каждую ногу;
  • Plank (планка): 30 секунд;
  • Side Plank Mermaid Raise (Русалка): по 10 раз на каждую сторону;
  • Upward Plank (Обратная планка): по 10 раз на каждую ногу.

В среднем данная тренировка займет у вас около 20 минут. Упражнения можно поменять местами, но данный вариант представляет собой наиболее традиционное расположение упражнений в пилатесе.

Пилатес – это фитнес или нечто большее

Многие люди, решив заняться своим телом, часто спотыкаются о первый же камень, когда придя в фитнес центр, их спрашивают, чем бы они хотели заняться. Многие люди пытаются объяснить, что они просто пришли сюда, чтобы сделать свое тело более стройным и красивым. Но тогда, коварные тренеры спрашивают, чем именно вы бы хотели заняться: фитнесом или пилатесом? Чтобы не попасть в такую же ситуацию, мы вам расскажем, что такое пилатес и чем он отличается от фитнеса.

Многие люди думают, что фитнес – это слово, которое обозначает любую физическую активность, будь то бег или езда на лошади. Однако это правда, только в широком смысле. В более узком смысле фитнес – это методика, которая служит для оздоровления, а также для изменения веса и формы тела. Если говорить простым языком, то фитнес – это способ изменить свое тело.

Пилатес – это система физических упражнений, которые направлены, в первую очередь, на внутренние потребности человека, т. е. развитие силы, гибкости, координации, чувства равновесия и т. д. Пилатес не направлен на развитие внешности человека, и часто рекомендуется не только людям, которые пекутся о своем здоровье, но и людям, которые хотят или уже занимаются экстремальными видами спорта (паркур, фриран, акрострит и т. д.).

Рекомендуется к прочтению: Бюджетный отдых в Индонезии, описание, фото и отзывы

Также занятия фитнесом обычно всегда проходят вместе с определенной диетой. Эта диета назначается каждому человеку индивидуально, в зависимости от его возраста, тела, болезней, травм и т. д. Помимо этого, фитнес использует самые различные тренажеры для своих занятий, начиная с гантели и заканчивая специальным шестом.

В пилатесе же, не предусмотрено никаких диет, а все занятия проводятся либо на ковриках, либо на специальных тренажерах, которые специально созданы для пилатеса.

Теперь, зная, чем отличаются между собой фитнес и пилатес, вы сможете, наконец, выбрать то, что вам больше по душе:

  1. Фитнес поможет вам похудеть, накачать мышцы, изменить вашу походку и т. д. Но помните, что не все упражнения в фитнесе безопасны: при неправильном выполнении, вы можете получить травму. Поэтому лучше всего заниматься фитнесом под присмотром тренера;
  2. А пилатес поможет вам лучше себя чувствовать, а также подготовить к серьезным тренировкам в экстремальном виде спорта. Преимущество пилатеса в том, что он многим подходит, а его упражнения разработаны таким образом, что риск получить травму, на занятии или дома, практически минимален.

Уроки пилатеса от Шэрон Стоун и Мадонны

Каждая женщина хотела бы знать секрет идеальной фигуры. Но он так прост! Легендарные звезды Голливуда Мадонна и Шерон Стоун им пользуются давно, причем, не скрывают этого. Пилатес – вот, то чудесное средство, которое позволяет им выглядеть так, что многочисленным поклонникам и в голову не приходит, сколько им лет. Эти женщины, как будто вне возраста. А нам лишь остается усвоить уроки пилатеса от Шэрон Стоун и Мадонны. Благодаря пилатесу, всех занимающихся им, отличает позитивный настрой в жизни, плавность и легкость движений, сочетающихся с неторопливой уверенностью в себе.

Кадр из фильма "Опасный инстинкт" с Шерон Стоун в главной роли

Кадр из фильма “Опасный инстинкт” с Шерон Стоун в главной роли

Красивая и всегда молодая Шерон Стоун, утверждает, что занимается пилатесом вовсе не как маньяк, а ровно столько, чтобы поддерживать себя в форме, впрочем, как и Мадонна, фигурой которой восхищается Шерон Стоун. Узнав о том, что Мадонна давно занимается пилатесом и совсем не употребляет алкоголя, Шерон Стоун последовала ее примеру и уже через несколько недель заметила улучшение кожи лица. Теперь красотка утверждает, что благодарна Мадонне за ее урок и советует ходить пешком по лестницам, не пользуясь лифтом, бросить алкоголь и заниматься пилатесом.

По мнению двух див все упражнения пилатеса можно свести к шести правилам.

Шесть правил пилатеса

Правило первое гласит: соблюдая текучесть, непрерывность и плавность движений, двигайся легко.

Правило второе: держи естественный корсет – «пауэрхауз», чтобы живот был подтянутым и работали четыре группы мышц- поперечная, косые, тазового дна и мышца, вытягивающая позвоночник.

Правило третье: держи ровное, осознанное дыхание, чтобы сделать центр тела устойчивым.

Правило четвертое: сосредотачивайся на упражнениях и старайся выполнять их точно, так воспитывается точность и в повседневной жизни.

Правило пятое: контролируй , задействованные мышцы, не допускай невнимания и погрешности, так ты приучаешься сосредотачиваться на выполняемой работе.

Правило шестое: концентрируйся только на выполняемых упражнений при помощи визуализации этих упражнений. Как утверждал Пилатес, такая двойная концентрация снаружи и извне, помогает активизации мышц.

В результате, занимаясь пилатесом, вы получаете не только великолепное тело, но и образ мышления, стиль жизни. Освоить комплекс упражнений Пилатеса вам помогут опытные тренера.

Рекомендуется к прочтению: Болезни желудка, кишечника, печени и желчных путей: народная медицина

Пилатес для спины

Красота и здоровье женщины определяется ее позвоночником. Ведь хорошая осанка делает вас выше, стройнее и подчеркивают линию груди. Но к сожалению, из-за темпа современной жизни, далеко не все женщины имеют красивую осанку. Как это исправить? Читайте нашу статью.

Создаем красивую осанку

Для того чтобы приобрести красивую осанку, вы должны заниматься пилатесом 4-5 раз в неделю. Вы можете записать в фитнес центре на пилатес, а можете заниматься дома самостоятельно. Все зависит от вашего предпочтения.

Но в любом случае, вы должны проделывать следующие упражнения:

  1. Лягте на живот, держите корпус ровно. Руки должны быть согнуты под прямым углом, лоб касается пола, а живот – втянут. Затем приподнимаете плече, и на выдохе тянетесь головой вперед, а лопатками назад, к пояснице. После этого возвращаетесь в первоначальную позицию. Делать это упражнение следует не меньше 12 раз;
  2. Садитесь на пол, разводите ноги. После этого руки и верхнюю часть туловища наклоняете вперед, так, чтобы они были параллельны земле. В таком положении делаете три вдоха и выдоха, а затем возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение также надо делать не менее 12 раз;
  3. Ложитесь на спину и поднимаете бедра так, чтобы образовалась прямая линия от ваших бедер до вашей шеи. Подержав пару вдохов и выдохов, медленно опускаете бедра на пол. Повторять не менее 10 раз;
  4. Лежа на спине, сгибаете ноги. Руки лежат спокойно по бокам. Затем вытягиваете одну ногу и держите пару секунд, затем ее опускаете, и выпрямляете другую. Упражнение делается не менее 12 раз каждой ногой;
  5. Лежа на спине, поворачиваемся на бок. Одну руку кладем под голову, вытягивая ее вперед, а другую произвольно ложем на тело. Затем поднимаем одну ногу вверху и задерживаемся там, на 5 вдохов и выдохов. После этого опускаем ногу, делаем вновь 5 вдохов и выдохов, и затем вновь поднимаем. Делать не менее 8 раз каждой ноги (переворачиваемся на другой бок, когда закончили упражнение с первой ногой).

О чем не следует забывать

Занимаясь пилатесом, вы должны быть аккуратны. Хоть и упражнения построены так, чтобы избежать травм, все же ваш энтузиазм может заставить вас прогибаться сильнее, чем надо, особенно на первых порах. А тогда, вы неизбежно повредите себе спину.

Занимаясь в группе пилатеса, ваш тренер будет следить за вами, и сразу скажет, если вы будете делать что-то неправильно. Поэтому на первых порах лучше заниматься именно в фитнес центре, а уже потом переходить на самостоятельные занятия.

Пилатес – занятия для любого возраста

Комплекс упражнений, который в начале прошлого века разработал Джозеф Пилатес, носит имя своего создателя. Эту систему он поначалу предназначал лишь для укрепления собственного здоровья. Но она оказалась настолько эффективной, что завоевала признание во всем мире, так как подходит людям любого пола, возраста и физической подготовки.

В чем суть пилатеса

Комплекс состоит из физических нагрузок, которые оказывают воздействие на мышцы, отвечающие за правильную осанку и красоту фигуры в целом. Причем воздействие это такое мягкое, что заниматься пилатесом могут даже пожилые и ослабленные люди. Упражнения не только не повредят им. Но и, наоборот, позволят стать более гибкими и здоровыми, а значит, помолодеть.

Ведь не секрет – многие болезни внутренних органов становятся следствием искривления позвоночника, ослаблением связок, поддерживающих эти органы в нужном положении. В ходе занятий пилатесом укрепляются все мышечные пучки брюшного пресса, спины, других участков тела. Комплекс не наращивает мускулы, а делает их более эластичными, формируя так называемый мышечный корсет. У людей, занимающихся пилатесом, исправляется осанка, становятся плавными движения, улучшаются координация, кровообращение, обмен веществ, повышается настроение.

Преимущества метода

Комплекс Джозефа Пилатеса позволяет включать в работу те мышцы, которые в обычной жизни бездействуют. Главный принцип занятий – не количество, как в других системах, а качество. Огромный плюс системы в том, что возможность получения травм или каких бы то ни было негативных для здоровья последствий практически сведена к нулю. Поэтому пилатес и завоевал такую популярность, поэтому и применяют его люди всех возрастов, даже пожилые.

Ни один другой комплекс не является таким мягким и безопасным. Пилатес используют даже в реабилитационной терапии, при восстановлении после травм. К тому же, он довольно прост для освоения, упражнения доступны даже людям, находящимся в неважной физической форме, противопоказаний почти нет.

Рекомендуется к прочтению: Как бороться со стрессом на работе

Звезды и пилатес

Все эти ценные особенности пилатеса по достоинству оценили те, кто должен часто появляться на публике, а значит, даже при огромных нагрузках всегда оставаться в отличной форме. Танцоры и артисты, звезды эстрады и другие знаменитости – многие из них регулярно занимаются системой Джозефа Пилатеса и с восторгом отзываются о методе. Так, знаменитая балерина Ильзе Лиепа заявляет, что ежедневно в течение часа занимается пилатесом, а только потом становится к станку.

В числе поклонников комплекса – Ванесса Вильямс, Мадонна и другие известные люди, многие из них отнюдь не юны. А сам Джозеф Пилатес, создатель метода, однажды сказал: «Разницу вы почувствуете спустя 10 занятий, через 20 вы ее заметите, а через 30 получите новое тело». И он оказался прав.

Пилатес для мужчин

Те, кто пробовал заниматься пилатесом, признавали: уже после первых занятий человек чувствует прилив энергии, лучше спит, легче переносит ежедневные стрессы. Улучшается осанка, проходят боли в спине и пояснице, характерные для сидячей работы, проходят головные боли.

По некоторым данным, сегодня пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру.

Почему пилатес необходим мужчинам как дополнение к силовому тренингу?

Причина 1 – профилактика травм. «Тренировки пилатес направлены на проработку глубокой мускулатуры и мышц кора. Кроме того, они улучшают эластичность мышечного каркаса за счет растяжения мышц при выполнении упражнений», – говорит Татьяна Кошкина персональный тренер, фитнес эксперт и руководитель Студии персонального тренинга ART OF PILATES.

Благодаря этому пилатес – лучшее средство для профилактики травм, если вы серьезно заняты силовым тренингом.

Причина 2 – сопротивляемость нагрузкам. Пилатес готовит ваши суставы, связки и мышцы к большим нагрузкам. Более того – он учит ваше тело работать правильно: эргономично и скоординировано. Почти наверняка уже после первых занятий пилатесом человек обнаружит, что его результаты в силовом тренинге, кроссфите или триатлоне стали лучше. Пилатес дает базу для лучшей выносливости и силы.

Причина 3 – восстановление. Силовой тренинг и кроссфит требуют восстановления. Под воздействием нагрузок в мышцах копится молочная кислота: она причиняет боль и замедляет рост мышц. По мнению Татьяны Кошкиной, «система упражнений пилатес идеально подходит для восстановления между тренировками. Она действует мягко и точечно, удаляя из мышц продукты распада. Вы сможете быстрее вернуться к силовому тренингу».

Причина 4 – хорошее самочувствие. «Большинство людей не хотят ставить силовые рекорды. Они хотят просто улучшить качество своей жизни. Избавиться от болей в спине, шее, голове, не так быстро утомляться в течение дня, избавиться от одышки. Для всех этих людей пилатес просто незаменим! Он повысит общий тонус, улучшит сон и заставит забыть о болях», – говорит Инна Тычкина.

Причина 5 – гармония. Уникальность пилатеса в том, что посредством физических упражнений, он работает и над внутренней сферой человека. Люди, которые занимаются пилатесом, отмечают, что они стали спокойнее в жизни. Им легче общаться с другими людьми, у них прошли приступы гнева и депрессии. Общий эмоциональный фон стал более позитивным и дружелюбным.

Детский пилатес

Оздоровительная гимнастика для детей – один из самых оптимальных вариантов физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение.

Кроме того, при учете индивидуальных особенностей ребенка Пилатес можно успешно совмещать с силовой гимнастикой и стрейтчингом для обеспечения нормального физического развития всех функциональных систем организма.

Детский пилатес

Пилатес можно успешно совмещать с силовой гимнастикой и стрейтчингом для обеспечения нормального физического развития

Однако с чего родителям стоит начать, если они приняли решение о тренировках Пилатес для своего малыша? Что получит Ваш ребенок, занимаясь Пилатесом?

Рассматривая пилатес в качестве возможного варианта физической нагрузки, родители обязаны осознавать, какую пользу он может принести растущему детскому организму.
Итак, на какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети?

Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в частности, на все мышечные и связочные сегменты позвоночника, а также на область кора: прямая и поперечная мышцы живота, косые внутренние и наружние, диафрагма, квадратная мышца поясницы, многораздельная мышца спины, мелкая мускулатура спины и ног и т. д.

Пилатес мягко воздействуют на мышечный каркас ребенка, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки.

Рекомендуется к прочтению: Фэн-шуй на удачу

Во-вторых, при тренировках по Пилатес активно задействуется дыхательная система, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную, лимфатическую и нервную систему.

Фактически, используя пилатес, можно мягко регулировать как физическое, так и психическое состояние ребенка, обеспечивая профилактику таких проблем как детская гиперактивность или ожирение.

Как и при любом виде физических занятий, существуют противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы.

Во-первых, это воспалительные процессы любого характера (температура, общий упадок сил и т. д.).

Во-вторых, психические заболевания (стрессовые состояния и т. д.).

В-третьих, обострение любых хронических заболеваний (в т. ч. заболеваний опорно-двигательного аппарата или нервной системы).

Регламент тренировок

Если указанных противопоказаний не существуют, то родители могут смело отдавать своего ребенка на занятия Пилатесом.

В любой студии или фитнес клубе, администрация или тренерский состав определяет начальный возрастной порог детских оздоровительных групп.

Общепризнано, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет. Но первые шаги уже можно начинать в три года.

Как правило, первая часть тренировки состоит из разогрева мышц, проводимого в обычной форме утренней гимнастики. Сам же комплекс упражнений состоит из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы.

При этом важно, чтобы тренер уделял в тренировках внимание всем системам организма, формируя комплекс исходя из возрастной группы и функционального состояния ребенка.

Персональный тренер, или инструктор групповых программ обязаны следить за ощущениями занимающихся детей, прекращая упражнение при первых признаках боли.

Завершаются тренировки комплексами упражнений на растяжку основных мышечных групп и суставов.

Родителям стоить помнить о том, что такого рода тренировки могут проводиться не чаще трех раз в неделю.

Такая периодичность обусловлена высокими адаптивными характеристиками детского организма – что позволяет в достаточно короткий срок достичь положительных изменений и динамики за счет средств тренировки.

Что мы делаем на тренировках

В зависимости от возраста ребенка выделяют две основные возрастные группы от 3 до 6 лет и от 7 лет и выше.

Так, вторая группа упражнений складывается из модифицированных упражнений «взрослого комплекса».

Ниже приводится для примера ряд упражнений для первой группы

Например:

«Белочка» или «Веселый гимнаст»

Для него следует встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Далее, мягко и плавно наклонять голову к одному плечу на счет 1-4 и на вдохе. Вернуть голову в исходное положение на выдохе на счете 5-8. Количество повторений значение не имеет, но специалисты рекомендуют выполнять его не менее 4 раз.

«Велосипед» или «Серьезный циркуль»

Для него ребенку нужно лечь на бок, выпрямившись. Опираясь на руку, согнутую в локте, ногой, расположенной сверху, выполняют круговые движения, совершая полный круг на счет 1-8.

«Змейка» или «Добрый ужик»

Для него ребенок должен перевернуться на живот, согнув руки около груди. Напрягая мышцы живота, он вытягивает руки вперед на счет 1-4, вдыхая. После чего плавно подтягивают руки к груди, выдыхая на счет 5-8.

Рекомендуется к прочтению: Календарь стрижек и причесок на июнь 2019 года

«Черепашка»

Для укрепления мышц кора и вытяжения многораздельной мышцы спины подходит вариация серии «ROLL UP — ROLL DOWN», упражнение называется «Черепашка».

Для его исполнения ребенок ложится на спину, вытягивая руки и ноги в стороны. На счет 1-2, вдыхая, малыш плавно «скручивается», охватывая руками ножки. На счет 3-4, выдыхая, раскручивается.

Очень важно, чтобы тренер нашел контакт с Вашим ребенком – от этого зависит, будет ли в дальнейшем ребенок желать заниматься Пилатесом, полюбит ли фитнес и движение всей душой.

В завершении же стоит отметить, что пилатес для детей – отличная физическая нагрузка, позволяющая не только поддерживать здоровое тело, но и весело проводить время.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter

10 мая 2019 394 0 18 мин
Поделитесь с друзьями
Читайте также
Поделитесь мнением